Cyklade till Farsta och tillbaka :)

Problem:
När man hoppar över måltider är det lätt att man kompenserar för de sparade kalorierna genom att äta mer på senare tidpunkter av dagen. Du kommer även att ha svårare att hålla hungern borta.
Lösning:

Se till att alltid äta tre huvudmåltider och minst två mellanmål under dagen.

Problem:
Du frestas att köpa fel matvaror, eftersom ditt blodsocker är i botten och godissuget i topp.
Därför åker söta och feta varor snabbt ner i inköpskorgen.
Lösning:

Ät en bra måltid innan du åker och handlar.
Skriv en inköpslista så att du handlar målinriktat och inte gör impulsköp.

Problem:
Ditt blodsocker åker berg-och-dalbana om du småäter till exempel riskakor, russin, franskbröd eller saft som enda mellanmål.Det ger en kort och snabb mättnad som snabbt följs av ett ännu större sug.
Lösning:

Ät mellanmål som lägger en bra grund och ger långvarig energi, exempelvis en skiva grovt bröd med mager ost.
 

Problem:
Maten fyller ett socialt behov och du äter utanför måltiderna, fast du inte är hungrig.
Resultatet blir att du får i dig fler kalorier än din använda dagskvot, vilka direkt hamnar i fettdepåerna.
Lösning:

Töm skåpen på frestelser och tillred grönsakssnacks. Det kan kännas svårt att undvara de godsaker du är van att äta på kvällen, men det går över. Försök att undvika stillasittande aktiviteter på kvällen.

Problem: Genom att byta bantningskurer uppnår du ofta en kortvarig minskning som tar slut när bantningskuren är över. Eftersom du aldrig använder vanlig kosthållning för att gå ner i vikt är det dömt att misslyckas, du kan ju inte äta specialkost i längden och slutar därför oftast efter en period.
Lösning:

Justera dina egna kostvanor så att de hjälper dig att gå ner i vikt. Konsultera eventuellt en dietist som kan ge dig kostråd och vägleda dig.

Problem:
Din kost präglas av det du inte får äta och är därför svår att praktisera i längden.
Samtidigt stannar förbränningen av, energin tar slut och du riskerar att må psykiskt dåligt.
Lösning:

Ge plats åt kolhydrater, men med måtta. Ät till exempel som mest 150 gram bröd och 100 gram okokt pasta om dagen. Välj dessutom fullkornsvarianter framför de vita varianterna.

Problem:
Om du har en aktivitetsnivå som genomsnittet finns det inte något utrymme för stora matorgier, eftersom kalorierna då fastnar som fett.
Lösning:

Planera minst en timmes daglig fysisk aktivitet, exempelvis i form av en rask promenad, bollspel med barnen eller cykling till arbetet.
Se dessutom till att röra dig så mycket som möjligt utöver detta.

Problem:
Om du tänker efter innefattar många sociala aktiviteter kaloririk mat och dryck. Man äter och sitter stilla.
Lösning:

Definiera nya spelregler för den sociala samvaron med dina vänner.
Hyr till exempel kanoter och ge er ut och paddla, gå en lång promenad längs stranden, spring en runda, bowla, eller aktivera er på något annat sätt.

Problem:
Sockerrika drycker, de mättar dåligt och är lätta att få i sig i ansenliga mängder utan att du tänker på det. Resultatet blir ett oönskat kaloriöverskott som drabbar vikten.
Lösning:

Undvik sockerrika drycker som läsk, saft och även juice.
Begränsa även den mängd alkohol du dricker till några enstaka enheter per vecka.

Problem:
Om du äter många livsmedel utan fast struktur, får käkarna och matsmältningssystemet inte något att arbeta med. Det betyder att du inte känner dig riktigt mätt och kommer att äta mer än du behöver.
Lösning:

Ät så grovt som möjligt, exempelvis fullkorn, välj grova grönsaker, exempelvis kål i stället för konsistenslösa sallader, ät helt kött i stället för malet, fast ost i stället för mjukost och hel frukt i stället för juice. 

Vaknade 1 timme tidigare än jag tänkt mig så började min morgon med ett

30 minuters Yogapass :)

Snart ska jag ut och jogga i solskenet också menar börjar inte jobba fören 16 så varför itne passa på? :D

35 minuters Joggingtur med stellabus, på snorhal isväg(y)

Inget att rekomendera däremot :)

Sen hem och ha ett eget mini styrketräningspass, måste erkänna att jag är svag som fan och konditionen måste göras nåt åt :/ haha.. 

20 min snabb, härlig joggingtur med Stella runt om i området, upp för backar mm.

Vaknade 8, innan väckarklockan, gick upp, jag & Stella åt frukost och kände att solen lyste upp hela dagen!
Så jag satte mig och spela lite gitarr och kom på en ny låt om att klara av saker, helt fantastiskt att brainstorma!

Jag drog mig ut med Stella

Körde en 40 min Powerwalks promenad + 2kg denna gång.

Skulle jag kunna ge er en film med mina ögon skulle ni fatta hur underbart det var,
helt vindstilla.. solen värmde ända ner i tårna och sen frisk luft och en underbar hund på detta, HEY :D

Kom hem tog en härlig dusch och sen skuttade jag iväg till jobbet på mySafety, har fått "specialpass"  12 - 21
Och väl på jobbet så lyckades jag att från första gången (då jag bara lyckades sälja 1nyckelbricka) komma upp till 18 nyckelbrickor på hela dagen, så jag vann en Biobiljett :D

Sen joggade jag till tunnelbanan och åkte hem, väl hemma så tog jag en skål nudlar och drack mjölk.
Efter det så var det en kortare promenad med Stella innan jag gick och la mig ^^ 

47 min Powerwalk med Stella, "skogsvägen via centrum"